trening na nogi

[...] osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata 184cm 98kg klatka 114cm pas 106 :/ biceps 37 :/ udo 70 Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 zestawami cwiczen A,B w systemie 15,10,5. Gram w kosza w poniedzialki i czwartki, czy trening moglby byc w dniach: wtorek, piatek, niedziela? Wiem, [...]

[...] Z góry dzięki za pomoc. PS. Suplementuję się kreatyną mono Olimpu +bcaa (też olimp) +apteczne zma + msm (bolały mnie kości i mam lekkie problemy z kolanem i piszczelami.)Niesotsuję żadnej konkretnej diety - po prostu jem wegiel i mieso po treningu oraz na wieczór tuńczyka itp i rano białka z węglem (dosc czesto platki z mlekiem i jajko do tego:P)

trenuję kilka lat, z przerwami, osiągi siłowe średnie, dieta jest, suplke to czasem krea, trening od kilku mcy 5x5 wczoraj na tym moim 5x5 robiłem przysiad TYM SAMYM CIĘŻAREM CO WYCISKANIE NA KLATĘ. W obu ćwiczeniach 5 powt to był niemal max zazwyczaj przysiad robiłem przynajmniej kilka(naście) kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest [...]

Chciałbym zaczac trening ,ale nie mam pojecia od czego. Kiedys bylem bardzo szczupły w tym momencie przytylem na brzuchu i nogach. Chulabym sie tego pozbyc a nastepnie rzezbic sylwetke. Moim marzeniem jest wyglad jak na załaczonym obrazku. Nie mam ułozonej diety ani planu i nawet nie wiem co ja jak...Zalezy mi nad praca nad góra sylwetki ,zeby [...]

[...] juz kiedyś teraz tylko ćwicze od jakiegoś miesiąca z dieta i kreatyna i mam takie pytanie... Czy poniższy plan ćwiczen pasuje?Przypomne,ze ćwicze 2.5 h cały dzienny trening. Poniedziałek: klata,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps,barki Środa: nogi(jakieś 40 min+ rozgrzewka) Czwartek: klata,biceps,brzuch Piątek: plecy,triceps,barki [...]

Trening FBW zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s zestaw B: Nogi: Hack przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie pół sztangą 3s [...]

otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku 2s - Martwy ciąg 2s [...]

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

[...] sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro idę na trening wiec sobie spojrzę dobrze i wszelkie błędy poprawie jeżeli takie są. Plan przedstawia się tak: Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. [...]

[...] było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

[...] chciałbym teraz przerzucić się na ciężary. Moim celem jest fajna zdrowa sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do wykorzystania poręcze,drążek, [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

Witam, niedawno postanowiłem zapisać się na siłownię, moim poczatkowym celem jest uzbieranie troche masy mięśniowej, trening adaptacyjny mam juz za soba, teraz chciałbym rozpocząć "pełno wymiarowy" trening, licze na Waszą pomoc i sugestie, a oto mój pierwszy plan: I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. [...]

[...] - 100g banana 17:30 -250g piersi z kurczaka -150g ryżu białego -100g jogurtu naturalnego - łyżka oleju - ogórek 21:00 -200g twarogu chudego Trening: 3 razy w tygodniu, trening poprzedzony dość intensywnym, 25 minutowym bieganiem. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Brzuch: ??? Prosił bym o sprawdzenie, i rozwiązanie moich wątpliwości :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sztanga na barkach 12/10/8/8 Prosze o poprawe błedów bo pewnie tu takie sa. Wszelkie rady chetnie zastosuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]

[...] bo niewiem czy trzening dobry... ;/ i jeszcze jedno niewiem kiedy i jak cwiczyc brzyszki ;( Dziekuje.... ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Sekcja pływacka - 4lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]